[...] o takiej rozpisce? Jest mojego autorstwa, oparta o zasady HIT. Do tego w dni wolne poleci HIIT. Główna zasada 1 powtórzenie ma trwać 8-10s, poprawna technika, progresja z treningu na trening (więcej ciężaru lub więcej wykonanych powtórzeń ogółem). Co 3 trening danej partii dodatkowa metoda intensyfikacyjna. DZIEŃ 1 – KLATA, TRICEPS, PLECY [...]
[...] 3 razy w tygodniu chodzić na siłownie. Na siłkę chodzę od około 2,5 z 1,5 roczną przerwą na dzidzię:) 1 raz w tygodniu spinning. Mam dostęp do profesjonalnej siłowni. Mój trening wygląda mniej więcej tak- acha nie znam fachowego słownictwa więc będę to tak trochę po swojemu opisywać 1.klata 2 serie po 20 ruchów z obciązeniem chyba 5 kg;) 2. [...]
[...] sie robic masy aczkolwiek moge robic tylko to z powodu ograniczen na silowni . Dysponuje jedynie wyciagiem gornym - jezeli chodzi o "maszyny" ... chcialbym przedstawic moj trening na lamach tego forum ... bylbym wdzieczny gdydy ktos raczyl mi goskorygowac ;] Trenuje narazie 3 - dniowym treningiem tzw."splitem" w ramach zaprawy ... W przyszlym [...]
No więc, czytałem gdzieś artykuł albo na sfd albo na K** o planie FBW z priorytetem. Czyli ustalamy sobie 4 dni treningowe w tygodniu, na 3 treningi tworzymy normalny plan FBW. Później wybiera się partię którą chce się robić priorytetowo, i tworzy się na nią w tym 4 dniu osobny trening, na którym ćwiczy się tylko tę partię tak jak np. w splicie, [...]
Witam. Mam 2 pytania. 1 sprawa: Moja siłownia jest dosc uboga- nie ma zbyt duzego wyboru ciezarów. Moja progresja wyglada nastepujaco(wszystko przykładowo): Na 1 treningu biore w serii na wiosłowanie sztangą 40 kg. Wykonam 3x12 powtorzen - na nastepnym treningu dokladam 5 kg(i tu sie pojawia problem, bo nie mam obciazenia by dodawac co 1 czy tez 2 [...]
Witam, wracam po wakacyjnej przerwie (wyjazd za chlebem:/) . cel masaZrobiłem juz wprowadzenie tzn, lakkie treningi itp. jestem tez po max dla HSt i koncze SD. Wrzucam paln do speców zeby rzucili okiem. 15-tki Mc 2 s + wykroki 1s Przysiad 2 s + uginanie podudzi 1 s Wyciskanie lezac 2 s + brama 1s Wiosło sztanga 2 s / (1 s jesli na trening [...]
[...] dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Zzazwyczaj 1 raz w tygodniu zajęcia z wychowania fizycznego na uczelni, 1-1,5h, +staram się 3 razy w tygodniu trening (klatka i triceps, barki i biceps, plecy) wszystko z jakimś brzuchem, + A6W(pomaga mi trzymać regularność treningów brzucha) – skończyłem i co jakiś czas robię 3 [...]
Wykonuję obecnie pewien plan treningowy i ciekaw jestem co o nim myślicie. Planuję go kontynuować do świąt a po przerwie zmienić na jakiś inny(ale o tym później). Obecnie: Split x3 w tyg. przerwy miedzy ćwiczeniami 90s miedzy seriami 2min Poniedziałek : KLATA Wyciskanie sztangi leżąc 4s(serie) Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 4s [...]
[...] ostatnio 2 miesięczną przerwę na siłowni, po cyklu kreatynowym. Moim celem jest zdobycie wysokiej jakości masy mięśniowej w terminie od końca lutego do początku lipca. Mój trening do tej pory wyglądał w następujący sposób: poniedziałek: klata, biceps środa: plecy, triceps piątek: barki, brzuch Przez mój ostatni cykl kreatynowy trwający 1,5 [...]
Witam, chciałbym abyście mi powiedzieli czy moj trening jest ok. Aktualnie chodze na silownie 3x w tyg. + do tego staram się 2x w tyg przebiec po 8 km. Moj trening jest nastepujacy: rozgrzewka: ogolne rozciaganie calego ciala, bieżnia 10 min tempo ok 10-12 km/h trening właściwy: wykroki z hantelkami 2-3 serie po 30 wykroków lub uginanie [...]
[...] to staram się jeść z głową. 5-6 posiłków w ciągu dnia, nie jem smażonego (gotowanie na patrze, grill), nie pije słodkich napojów(tylko woda) oraz nie jem słodkiego. Mój plan treningowy: Trening 1: Klatka 1.wyciskanie na ławce 4x 20-15 2.rozpiętki na ławce 4x20-15 3.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce dodatniej 5x20-15 Triceps 1.prostowanie [...]
[...] 8p Martwy ciąg 3 s 8 Wyciskanie 3s 8 Wiosłowanie podchwytem 3s 8 Wyciskanie wąsko 3s 8 Military press 3s 8 Uginanie na biceps 3 serie 8 Po 2 miesiącu pomyślałem ze jak biceps nie rośnie to zaczne go mordować wiec robię co 2 trening z 6/8 ciężkich serii ale nadal nic wiec to dziwne Prosze o proste porady co mogę robić nie tak Co myślicie?
Czesc. Jestem nowy na forum i potrzebuje planu treningowego na klate i biceps. Z silownia mam doczynienia od ponad roku, ale taki reguralny trening tra dopiero 5 miesiecy. Mam 15, 178 cm wzrostu i waze 68 kg. Na plaskiej wyciskam 73 kg. Na klate i biceps cwicze 2 razy w tygodniu i potrzebowalbym treningu bardziej ogolnorozwojowego lub silowego. [...]
odzywianie - to jest zestawienie jakie mam na codzien, gdy cwicze obecnie normalny trening dzielony na mase mam 17 lat, waze 80kg mierze 180cm,mam do dyspozycji wiosla magnetyczne, rowerek stacjonarny, gryf dlugi i lamany, hantle, lawke, modlitewnik, wyciag gorny i dolny,lawke skosna, niedlugo takze drazek. cwicze od 1 lutego, najpierw 4 tygodnie [...]
Witam wszystkich. Na początek trochę o mnie i moim sprzęcie. Wiek: 16lat 6 miesięcy Wzrost 165cm Cel: masa (sila) Staż treningowy: powiedzmy, że zerowy. Przez pare tygodni stosowałem trening ACT , pompki, przysiady itp. Mój sprzęt jest bardzo ubogi ale myślę, że coś przy wykorzystaniu niego zrobie. Jest to ławka jak na zdjęciu poniżej, gryf [...]
Witam wszystkich !!!! Jest to mój pierwszy artykuł więc wybaczcie jeśli będą w nim jakieś niejasności. Wiek - 17 lat Waga - 61 kg Wzrost - 175 Cel - MASA Staż treningowy - 6 miesięcy na profesjonalnej silowni Dużo biegam i gram w piłkę ale przed komputerem też przesiaduję :) Proszę was o pomoc !!!!!! Ćwiczę na siłowni od 6 miesięcy ( CIĄGLE [...]
Witam, od ponad marca wziąłem się ostro za Siebie tzn. wprowadziłem dietę i rozpocząłem ostry trening . Mój dzienny jadłospis wygląda mniej więcej tak : 5.40 - Płatki owsiane, suszone owoce, orzechy z jogurtem naturalnym 9.00 - Pieczywo chrupkie Chaber, Serek wiejski lekki 13.00 - Owoc, jogurt owocowy light 17.00 - Pierś z kurczaka (150g) , [...]
[...] jak u św.mikolaja. Nie wygląda to wszystko za ładnie - rączki i nózki chude, wklęsła klata i brzuszysko...Podjąłem decyzje o pójściu na siłownie. Długo tu siedze i czytam treningi itp.Postanowiłem ominąć tzw tu "ogólnorozwojówke" i podjąć sie treningu na mase. teraz sie zalogowałem i chciałem pokazać mój trening. Mój Cel to przybranie na masie [...]
Witam mam odnośnie pytanie cylu epi + m-drol. trening: PON: klata + triceps WTO: biceps + przedramie ŚRO: Wolne CZW: Barki PIĄ: Plecy + kaptury NIED: Nogi No i teraz jak będę na cyklu boje się, że mi w nogi pójdzie dużo czy to możliwe ? że jeśli nie będę robił nóg to lepiej pójdzie w góre np jak bym robil PON: klata + triceps WTO: biceps + [...]